Стандартные рекомендации по здоровому образу жизни предполагают 150-300 минут умеренно интенсивной или 75-150 минут интенсивной физической активности в неделю. Интенсивной считается нагрузка не менее 6 МЕТ. Интенсивные нагрузки рассматриваются как эффективный с точки зрения затрат времени вариант физической активности. Чтобы «накопить» 75-150 мин интенсивной нагрузки, в последних документах допускаются повторные эпизоды такой активности по 5 минут. Каждые 15 мин интенсивной нагрузки в неделю (при условии ее регулярности) ассоциируются с продлением жизни на 3 года (как за счет сокращения сердечно-сосудистой, так и онкологической смерти). Существует ли какой-то минимальный порог интенсивной физической активности, который уже приносит преимущества с точки зрения прогноза, не известно.
Опираясь на данные проспективного регистра UK Biobank, включившего 71 893 участников без известных исходных сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, наблюдавшихся в течение 5,9 лет, эта задача была решена. Было показано, что минимальной продолжительностью интенсивной нагрузки в неделю, достоверно ассоциирующейся со снижением общей и онкологической смертности, является 15 минут, сердечно-сосудистой – 19 минут, оптимальная продолжительность – более 54 минуты в неделю. Интенсивные нагрузки более часа в неделю не сопровождались дальнейшим снижением смерти от всех причин. Даже если выполнять короткие серии интенсивной нагрузки по 2 минуты, это оказывается эффективно: 2 такие серии в день снижают риск сердечно-сосудистой смерти на 35%.
Таким образом, даже весьма небольшое количество интенсивной нагрузки оказывает несомненное протективное воздействие на прогноз пациентов.
По материалам:
Matthew N Ahmadi, Philip J Clare, Peter T Katzmarzyk, Borja del Pozo Cruz, I-Min Lee, Emmanuel Stamatakis, Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?, European Heart Journal, 2022;, ehac572, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac572
Текст: Шахматова О.О.