В американских рекомендациях по физической активности 2018 г. для взрослых рекомендовано заниматься умеренной физической активностью от 150 до 300 минут в неделю (мин/нед), интенсивной физической активностью от 75 до 150 минут в неделю или эквивалентным сочетанием активностей обеих интенсивностей. Однако остается неясным, приносит ли дополнительную пользу или вредное воздействие на здоровье увеличение рекомендованной продолжительности физической активности разной интенсивности.
В недавнем проспективном исследовании были проанализированы 116221 взрослых американцев из 2 больших когорт (исследование здоровья медсестер и последующее исследование медицинских работников, 1988–2018 гг.), которые в течение 30 лет наблюдения до 15 раз сообщали об уровне своей физической активности в свободное время. За время исследования выявлено 47596 смертей. У людей, выполнявших согласно рекомендациям тренировки высокой интенсивности (75–149 мин/нед), по сравнению с теми, кто занимался меньше, был ниже риск смерти как от всех причин (отношение рисков, ОР 0.81; 95% ДИ 0.76–0.87), так и от причин, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) (ОР=0.69; 95% ДИ 0.60–0.78) или не связанных с ССЗ (ОР=0.85; 95% ДИ 0.79–0.92). Аналогично, соблюдение рекомендаций по физической активности средней интенсивности (150-299 мин/нед) приводило к снижению риска смерти на 19-25% от исследуемых причин. Более высокие относительно рекомендованных уровни физической активности средней или высокой интенсивности в свободное время способствовали дополнительному снижению смертности на 2-4% и 3-13%, соответственно. Дальнейшее увеличение продолжительности тренировок (≥300 мин/нед высокой или ≥600 мин/нед средней интенсивности) уже не показало явного влияния на показатели смертности от всех исследуемых причин. Кроме того, дополнительные высокоинтенсивные занятия были ассоциированы со значительно более низкой смертностью у лиц, которые сообщали о сниженной физической активности средней интенсивности (<300 p="">Результаты исследования подтверждают текущие рекомендации по физической активности и также предполагают увеличение уровней высокой и умеренной физической активности в свободное время для достижения максимальной пользы в снижении смертности.
По материалам:
Lee D, et al. Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022;10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162.
Текст: Баулина Н.М.