С современных позиций минимальным рекомендуемым уровнем физической активности является 150 минут в неделю нагрузок средней интенсивности или 75 мин в неделю интенсивных нагрузок (или комбинация этих режимов). Ходьба, в том числе спорадическая в рамках бытовой активности – один из самых доступных видов физической нагрузки, особенно для пожилых людей. Наличие разнообразных девайсов, подсчитывающих шаги, позволяет в некоторой степени объективизировать уровень физической активности.
На конференции Американской Ассоциации Сердца Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference представлены результаты фрагмента наблюдательного исследования Women’s Health Study. В исследование было включено 16732 женщины старше 60 лет (средний возраст 72 года). В период с 2011 по 2015гг оценивался уровень физической активности участниц: в течение 4-7 дней они носили устройство, подсчитывающее количество шагов. Было выделено 2 паттерна ходьбы: непрерывная ходьба не менее 10 минут или т.н. «спорадическая ходьба» – в рамках домашней работы, подъем по лестнице, ходьба от машины к дому и проч. Длительность наблюдения за участницами составила 6 лет.
Было показано, что положительный эффект на продолжительность жизни оказывает даже спорадическая ходьба. Достоверное снижение риска смерти регистрировалось у участниц, которые делают более 4500 шагов в рамках «спорадической» ходьбы.
Дополнительное снижение смертности на 32% было выявлено у тех женщин, которые, помимо спорадической ходьбы, еще проделывали не менее 2 тыс шагов непрерывно.
В сравнении с участницами, которые вообще не ходили, даже 1000 шагов в день ассоциировались со снижением смертности на 28%.
По материалам: Taking more steps daily may lead to a longer life. American Heart Association Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference – Presentation 69
Текст: Шахматова О.О.