Во многие регионы России пришла аномально жаркая погода. Как же защитить себя от вредного воздействия высоких температур, сохранить здоровье и работоспособность?
1. Соблюдайте питьевой режим. Пейте простую негазированную питьевую воду, исключите сладкие газированные напитки – они не утоляют жажды и не восполняют потери влаги организмом.
2. Избегайте пребывания на улице во время максимальной активности солнца с 12 до 16 часов, тем более не оставайтесь под прямыми солнечными лучами. Постарайтесь в эти часы не пользоваться наземным общественным транспортом и метро.
3. Носите одежду из натуральных тканей светлого оттенка, свободную, не стесняющую движений. Голову от солнца прикрывайте головным убором.
4. Следите за гигиеной, чаще принимайте душ. Чистая кожа лучше дышит. Вода должна быть комнатной температуры, слишком холодная вода может вызвать опасное сужение сосудов и даже пневмонию.
5. Старайтесь сделать свой рацион более «легким». Ешьте больше овощей и фруктов, ограничьте потребление жирного, жареного, горячих блюд. Предпочтение отдавайте холодным блюдам. Особенно внимательными нужно быть при покупке полуфабрикатов и продукции, которую продают вне стационарных торговых точек. В жару велик риск пищевого отравления.
6. В утренние и вечерние часы, когда воздух прохладен, старайтесь совершать прогулки, чтобы избежать тромбозов и других осложнений, вызванных отсутствием движения.
7. Желательно, особенно лицам пожилого возраста, по возможности находиться в помещении, оборудованном кондиционером. При этом, избегайте нахождения под прямым потоком холодного воздуха - это грозит развитием ОРВИ и даже пневмонии, вызванными совокупностью влияния холода и возбудителей заболеваний, которые могут скапливаться в фильтрах кондиционера.
Текст: Мерцалова Н.С.